Alimentation

BIEN MANGER POUR BIEN JOUER !


Délai de digestion 

Vos apports doivent être répartis en trois repas par jour au minimum, petit déjeuner, déjeuner, dîner, plus une ou deux collations si le délai entre deux repas est supérieur à 4 heures. 

La collation avant ou après l'entrainement 

Composée d'eau, d'un laitage, d'une portion de fruits, elle est programmée soit une heure avant l'entrainement si celui-ci est tardif (par exemple 18h00) ou dans le quart d'heure qui suit l' entraînement. 

Veille de match 

Augmentez la quantité de féculents, conservez les viandes ou poissons peu riches en matières grasses (escalope de veau, filet de boeuf, jambon blanc dégraissé, cabillaud...), les laitages demi-écrémés, les légumes assaisonnés avec des huiles de qualité en quantité modérée (2 cuillères à soupe d'huile de colza, olive, noix...). Limitez l'ajout de crème fraiche et de beurre dans la préparation des plats. 

Jour de match 

Ne manquez pas d'énergie en maintenant la structure des repas "veille de match" et privilégiez le confort digestif en évitant les graisses (fritures, panures...) et les fibres irritantes (légumes secs) avant le match car elles peuvent ralentir la digestion ou provoquer des problèmes digestifs. Consommez les légumes épluchés, épépinés et cuits. 

INFORMATIONS CLUB

 

 

                               

COORDONNEES DES EDUCATEURS

 

DH : LESGENT LAURENT: 07 87 43 99 20

SENIORS B: JULLEMIER DYLAN: 06 68 37 07 32

SENIORS C: DROUIN BENJAMIN:  06 70 73 27 15

VETERANS - DUPONT YVAN: 06 24 33 18 38

U18 PH - GOURDIN BENOIT : 06 72 82 05 74 

U15 PH : LAMBERT SEBASTIEN: 06 74 52 64 85

U13 : JULLEMIER DYLAN: 06 68 37 07 32

U11: JULLEMIER DYLAN: 06 68 37 07 32

U9-U7 TERTRE CHRISTOPHE : 06 63 92 71 44

FEMININES : TERTRE CHRISTOPHE : 06 63 92 71 44

FUTSAL: MARINESCU GABRIEL: 06 35 52 89 35

FOOT A 7: FOUCAULT FRANCK: 06 02 18 43 96

 

 

Mercato 2017/2018

Départs:

Provost Damien (St Saturnin)

Coutant Valentin (Dollon)

Mortreau Baptiste (Dollon)

Boyomo Balong (La Suze)

 

Arrivés:

Lesgent Laurent (Coach - Quessoy)

Fomba Ibrahim (Blois)

Gomis Alex (Connerré)

Adao Hermann (La Suze)

André Nicolas (La Chapelle du B)

M'Vuemba Jonathan (Montagnarde)

Buni Jorge Makangu Hénoc (Ecommoy)

Kisamba Cédric (Les Herbiers)

 

 

 

                                                       

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